Arm Balancing

1. ADHO MUKHA VRKSASANA — Handstand / Downward Facing Tree Pose
2. ARM BALANCING POSES — Weight of the body is balanced upon one or both hands or forearms
3. ASTAVAKRASANA — Eight Angle Pose
4. BAKASANA — Crane Pose
5. BHUJAPIDASANA — Arm Pressure Pose
6. CAMATKARASANA — Wild Thing
7. DWI PADA KOUNDINYASANA — Two-Legged Koundinya’s Pose
8. EKA HASTA BHUJASANA — Leg Over Shoulder Pose
9. EKA PADA BAKASANA — One Legged Crane Pose / Flying Crow
10. EKA PADA GALAVASANA — Flying Pigeon Pose
11. EKA PADA KOUNDINYASANA — Pose Dedicated to Sage Koundinya
12. EKA PADA KOUNDINYASANA II — Flying Splits
13. KAKASANA — Crow Pose
14. KUKKUTASANA — Cock / Rooster Pose
15. LOLASANA — Pendant Pose
16. MAYURASANA — Peacock Pose
17. PARSVA BAKASANA — Side Crane/Crow Pose
18. PINCHA MAYURASANA — Peacock Feather Pose / Forearm Balance
19. TITTIBHASANA — Firefly Pose
20. TOLASANA — Scale Pose
21. VASISTHASANA — Side Plank
22. VISVAMITRASANA — Flying Warrior
23. VRSCHIKASANA — Scorpion Pose

Introduction

In arm balancing poses, students bear their weight on one or both hands or forearms.

Olga Kabel of SequenceWiz offers the following excellent overview of arm balance types and the characteristics of each. (source)

As shown in the graphic, there are three types of arm balances:

Mostly Upright

• Neutral shoulder, arms close to body
• Less stress on joint

Leaning Forward

• Shoulder flexion 45 to 90 degrees, arms in front of body
• More stress on joint

Upside Down

• Shoulder flexion 90 to 180 degrees, arms above head
• Most stress on joint

Effects & Benefits